Blessurevrij zwemmen voor triatleten: dit wil je weten over techniek en schoudermobiliteit

Waarom zwemmen begint bij techniek – en niet bij kracht

Als triatleet ben je vaak gewend om hard te trainen. Maar in het water werkt dat anders: zwemmen is een technische sport. Je kunt nog zo sterk zijn, zonder goede zwemtechniek kost het je onnodig veel energie en vergroot je de kans op overbelasting.

Vooral bij de borstcrawl is de rotatie van je romp en schouder cruciaal. Die zorgt ervoor dat je arm op een natuurlijke manier het water in kan glijden, zonder dat je schouder in de knel komt.

Heb je veel spiermassa of beperkte schouderflexibiliteit? Dan is het extra belangrijk om je techniek daarop aan te passen. Zwemmen met gespannen spieren werkt averechts. Een trainer kan je helpen om met een relaxte, efficiënte slag te zwemmen die past bij jouw lichaam.

Mobiliteit: zo voorkom je een schouderblessure bij zwemmen

Merk je dat je moeite hebt om je arm boven je hoofd te strekken? Dan is je mobiliteit beperkt – en dat kan je techniek flink beïnvloeden.

Een stijve schouder of bovenrug betekent vaak dat je gaat compenseren. Bijvoorbeeld door je arm te ver naar buiten te brengen, of je rug te hol te trekken. Resultaat: een verhoogd risico op een schouderblessure.

👉 Door te werken aan je schoudermobiliteit en bovenrug verbeter je niet alleen je bewegingsvrijheid, maar ook je slaglengte en watergevoel.

Probeer deze mobiliteitsoefeningen:

• Wall angels (tegen een muur)
• Foam rollen van je bovenrug
• Sleeper stretch (voor de achterkant van je schouder)
• Arm circles met focus op ontspanning

Bonus: slechts 5-10 minuten mobiliteit per dag kan al een wereld van verschil maken. 

Slim trainen = blessurevrij blijven

Je hoeft geen topsporter te zijn om blessurevrij te trainen, maar je moet wél slim trainen. Let op deze 3 tips:

1. Bouw je zwemvolume geleidelijk op
   Verhoog het aantal meters niet te snel en las regelmatig rustweken in.

2. Train regelmatig op techniek, niet alleen op conditie
   Plan bewust korte sets in met focus op techniek. Bijvoorbeeld met paddles of snorkel (mits correct gebruikt!).

3. Luister naar je lijf
   Voel je irritatie of stijfheid in je schouder? Ga terug naar de basis en schakel eventueel een coach in.

Samengevat: blessurevrij zwemmen = techniek + mobiliteit + slim trainen

Wil je als triatleet sterker worden in het water, zonder pijntjes of terugval? Dan is blessurevrij trainen geen toeval, maar een bewuste keuze. Zorg voor een goede zwemtechniek, verbeter je mobiliteit en train met een plan.

Tip van Mijnzwemcoach: laat af en toe een trainer met je meekijken, zeker als je net begint of een plateau raakt. Soms zit het verschil in kleine aanpassingen die je zelf niet ziet.

Wil je aan de slag met je techniek of mobiliteit? Bekijk onze cursussen of vraag advies aan een van onze trainers. Samen zorgen we dat jij blessurevrij het zwemseizoen doorkomt!