Auw! Waar komt die kramp vandaan?

Vochtbalans
Een belangrijke oorzaak van kramp is een tekort aan vocht. Dit is ook de reden waarom het ontzettend belangrijk is om een bidon met water mee te nemen naar de borstcrawlcursus. Ongemerkt verlies je vaak meer vocht dan je zelf doorhebt.

Daarnaast kan het ongemerkt drinken van kopjes koffie en thee overdag ook een oorzaak van kramp zijn. Door de cafeïne en theïne wordt er vocht aan je lichaam onttrokken. Eigenlijk zou je, wanneer je een kop koffie hebt gedronken, ook een glas water moeten drinken om je vochtbalans op peil te houden. Dit komt nog bovenop het advies om minimaal 1,5 liter vocht per dag binnen te krijgen.

Het advies tijdens een trainingsstage is dan ook om goed na te denken over dat extra kopje koffie of thee!

Eetmoment
Een andere tip om kramp te voorkomen, is goed op te letten wanneer je jouw laatste grote maaltijd nuttigt. Het is vaak rennen en vliegen om op tijd in het zwembad te zijn en ook nog iets te eten, maar vaak is het verstandiger om voor een banaan te kiezen in plaats van een uitgebreide maaltijd.

Wanneer je uitgebreid dineert, ligt de focus tijdens de training meer op de vertering van je maaltijd dan op het actief inzetten van je spieren. Ook dit kan een oorzaak van kramp zijn. Een goede planning, mealpreppen of een banaan meenemen kan ervoor zorgen dat het risico op kramp vermindert!

Magnesium
Naast het moment van eten helpt het ook om je te focussen op bepaalde voedingsstoffen. In bladgroenten, noten en zaden vind je veel magnesium. Een tekort aan deze stof kan kramp veroorzaken. Vaak merk je dan dat je niet alleen in het zwembad last hebt van kramp, maar dat dit ook 's nachts in bed voorkomt. Mocht dit het geval zijn, dan kun je ook magnesium in de vorm van een voedingssupplement nemen. Let hierbij wel op: niet alle magnesiumsupplementen werken hetzelfde, dus laat je goed informeren!

Oefening voorkomt kramp
Een laatste punt is oefening! Nieuwe bewegingen of een nieuwe sport kunnen tijdelijk meer kramp veroorzaken. Maar ook hier went je lichaam aan, en na een aantal zwemsessies zal de kramp verminderen!