Ademhalen tijdens borstcrawl, hoe dan?

Ritme

Haal adem in een vast ritme. Of dit nu aan beide kanten is of alleen aan je voorkeurskant, dat is niet eens het belangrijkste. Leg de focus op het vasthouden van een ritme. Door het onregelmatig te doen, of bijvoorbeeld het eerste stuk helemaal niet in te ademen, loop je het risico om een ademschuld op te bouwen. Een standaard ademhalingsritme voorkomt dit. Zo zorg je ervoor dat ademhalen een automatisch onderdeel wordt van je slag, in plaats van iets dat af en toe moet gebeuren wanneer het echt niet anders kan!

Rust

Zorg voor rust in je slag door de focus te leggen op het maken van lengte. De arm die voor je ligt (de linkerarm als je rechts ademhaalt, en vice versa) biedt extra steun om rustig in te ademen. Wanneer je rond blijft draaien met je armen, zonder ook maar enig moment van lengte, mis je steun, stabiliteit en uiteindelijk ook rust om adem te halen!

Rol

De laatste tip is misschien nog wel de belangrijkste als je merkt dat het lastig blijft. Om adem te halen, is het belangrijk om goed horizontaal te blijven liggen. Zonder je hoofd op te tillen, maar door je romp te draaien, hap je als een vis naar adem. Durf deze rolbeweging zo ver als nodig te maken! Natuurlijk is het ideaal om zo vlak mogelijk te blijven, maar door wat extra door te rollen en mogelijk zelfs richting het plafond te kijken, creëer je extra ruimte en tijd om in te ademen.

Vergeet dus vooral niet om de tijd te nemen. Ritme, rust en rolbewegingen helpen je om relaxed te worden tijdens de ademhaling van de borstcrawl. Ook tijdens de cursus wordt hier uitgebreid bij stilgestaan. Zeker een reden om hieraan deel te nemen en de borstcrawl een stapje beter onder de knie te krijgen!