Het belang van benen trainen voor borstcrawlzwemmers – ook voor triatleten!

Veel zwemmers sparen hun benen tijdens het zwemmen om energie te bewaren voor het fietsen en lopen. Juist sterke en getrainde benen helpen je efficiënter te zwemmen én energie te besparen tijdens je race.

Waarom zijn sterke benen zo belangrijk?

De belangrijkste rol van je benen tijdens de borstcrawl is het creëren van een goede ligging in het water. Wanneer je benen te veel zakken, creëer je extra weerstand, waardoor je harder moet werken om vooruit te komen. Een krachtige beenslag borstcrawl zorgt ervoor dat je hoger in het water ligt en je minder energie verbruikt.

Het misverstand: benen sparen tijdens triatlons

Het is een veelgehoord advies: spaar je benen tijdens het zwemmen, zodat je genoeg energie overhoudt voor het fietsen en lopen. Hoewel dit deels waar is, is het net zo belangrijk om je benen goed te trainen in je voorbereiding. Goed getrainde benen verzuren minder snel en gebruiken minder energie bij dezelfde inspanning. Bovendien zorgen je benen tijdens het fietsen voor een andere beweging, waardoor het melkzuur beter kan worden afgevoerd en je sneller herstelt.

Voordelen van beentraining voor triatleten

• Betere ligging in het water – Minder weerstand, dus efficiënter zwemmen.

• Minder verzuring – Getrainde spieren kunnen langer presteren zonder te verzuren.

• Lager energieverbruik – Goed getrainde benen kosten minder energie tijdens het zwemmen.

Hoe train je je benen effectief?

Regelmatige benentraining borstcrawl is essentieel om je benen sterker te maken. Gebruik hierbij een plankje om je focus volledig op je benen te leggen. Wissel af tussen verschillende beensnelheden om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Door specifieke benensets borstcrawl in je trainingsschema op te nemen, worden je benen sterker zonder dat je de rest van je lichaam overbelast.

Een effectieve benenset is bijvoorbeeld 4x50 meter met een plankje, waarbij je elke 50 meter de snelheid opbouwt van rustig naar maximaal. Neem 20 seconden rust tussen de herhalingen om je benen optimaal te laten herstellen.

Conclusie: Train je benen, zwem efficiënter!

Ook als triatleet is het cruciaal om je benen actief te trainen tijdens de voorbereiding. Door je benen sterker te maken, verbetert je ligging in het water, stel je verzuring uit en bespaar je uiteindelijk energie tijdens je wedstrijd. Benen sparen doe je tijdens de race, niet tijdens de training!

Wil je meer tips over borstcrawltechniek en triatlonvoorbereiding? Schrijf je dan in voor onze borstcrawlcursus en haal het maximale uit je zwemtraining!