Wil je gaan zwemmen als volwassene? Dit moet je weten

Zwemmen is voor iedereen, ook voor beginners

Veel volwassenen denken: je leert zwemmen als kind, of je doet het niet. Dat is onzin. Elk jaar beginnen duizenden volwassenen met zwemmen. Sommigen kunnen helemaal niet zwemmen. Anderen zwemmen rommelig en willen het beter leren. Beiden kunnen beginnen.

Zwemmen heeft geen drempel. Je gaat naar je lokale zwembad, huurt een baan (dat heet banenzwemmen), en je begint. Verder niets.

Banenzwemmen: hoe werkt dat?

Banenzwemmen is simpel. Je gaat naar een openbaar zwembad (haast elk Nederlands zwembad biedt dit aan). Je meldt je aan, je krijgt een baan toegewezen met twee tot vier andere zwemmers, en je oefent. Meestal is het een uur per sessie.

Wat kost het?

Tussen de 5 en 8 euro per sessie, afhankelijk van het zwembad. Je kunt één keer gaan, of je meldt je in voor 4, 8 of 12 weken.

Wanneer kan je gaan?

Bijna altijd in de ochtend, soms in de avond. Je kan meestal zelf kiezen.

Wat gebeurt er?

Je zwemt op je tempo. Er is geen trainer die voortdurend naar je kijkt, maar veel banenzwemmen hebben toezicht. Je bent niet alleen, dus er is altijd iemand in de buurt.

Het voordeel: laagdrempelig, voordelig, flexibel.

Het nadeel: je krijgt geen feedback. Alleen de ervaring.

Welke slag kies je?

De meeste volwassenen kiezen schoolslag of borstcrawl.

• Schoolslag: Makkelijker om te leren. Je kunt langer vol houden. Veel beginners zwemmen schoolslag omdat het voelt veilig.
• Borstcrawl: Sneller, efficiënter, ziet er beter uit. Maar je moet het juist doen. Fout zwemmen voelt als hard werken, wat frustrerend is.
• Rugslag, vlindersla: Voor veel beginners nog te ingewikkeld. Dat komt later.

Hoe word je beter?

Er zijn vier wegen:

1. Zelf trainen (gratis)

Je gaat naar banenzwemmen en oefent op basis van een trainingsschema. Jij bepaalt wat je doet. Dit kost niets extra, alleen je banenzwemmen-inschrijving.

Dit is geschikt voor: mensen die zelfstandig kunnen werken en niet bang zijn om wat fouten te maken.

2. Een cursus volgen

Je schrijft je in voor 8 weken begeleiding. Een trainer kijkt naar je, geeft tips, en helpt je vooruit. Meestal 1 keer per week.

Dit is geschikt voor: beginners die willen dat iemand ze aan de hand neemt.

3. Een diploma behalen

Zwemmen heeft officiële niveaus: A, B, C, en verder. Veel volwassenen willen een diploma. Dat geeft structuur en doel.

Dit kost meer geld en tijd, maar je weet precies waar je staat.

4. Lid worden van een club of abonnement

Je betaalt maandelijks voor onbeperkt banenzwemmen plus regelmatige coaching. Dit geeft structuur en begeleiding zonder dat je een heel cursus hoeft in te schrijven.

Wat kan je verwachten als beginner?

Eerste vier weken: Je bent onwenning. Het voelt zwaar. Je bent snel moe. Dat is normaal. Je ademhaling zit niet goed. Je voelt je onhandig.

Week 4-8: Het voelt minder zwaar. Je haalt meer uit je slag. Je begint te snappen wat goed voelt en wat niet.

Week 8-12: Je merkt echte vooruitgang. Je gaat sneller, je voelt meer controle, je bent niet meer zo moe.

Na 12 weken: Je weet of zwemmen iets voor jou is. Je bent niet meer beginner, je bent regelmatige zwemmer.

Beginner maar niet alleen?

Waarschijnlijk ben je niet de enige die net begint. Veel banenzwemmen hebben andere beginners. Veel cursussen zijn speciaal voor volwassenen beginners. Veel clubs hebben 'beginnersgroepen'.

Je bent echt niet alleen.Waar begin je dus eigenlijk?

Stap 1 is simpel: een keer naar een zwembad gaan. Kijk hoe het werkt. Meld je aan voor een keer banenzwemmen. Zwem wat rondjes. Voel hoe je lichaam reageert.

Stap 2: Kies of je zelf wilt trainen (gratis schema), of je wilt hulp.

Gratis trainingsschema van Mijnzwemcoach

Wij bieden kostenloze trainingsschema's voor beginners die zelf willen trainen. Deze schema's zijn speciaal gemaakt voor banenzwemmen. Ze geven je structuur, zodat je niet in het diepe springt.

Lees meer!

En als ik verder wil?

Na je gratis schema kun je kiezen. Sommigen gaan door met zelf trainen. Anderen schrijven zich in voor een cursus. Weer anderen worden lid van een vereniging.

Mocht je klaar zijn voor de volgende stap? Bekijk dan de borstcrawlcursussen.

Veel sterkte met je eerste zwemmen.

Mijnzwemcoach