Zwemster zwemt borstcrawl

Het belang van een goede ligging 

Bij de borstcrawl draait alles om de weg van de minste weerstand. Hoe beter jouw ligging in het water, hoe minder energie je verbruikt en hoe sneller je vooruitkomt. Een goede ligging is dus de fundering van de hele borstcrawl techniek. 

Wat is de ideale ligging bij de borstcrawl 

Om de juiste uitgangspositie te vinden, zijn er een paar belangrijke aandachtspunten: 

  • Strek je hele lichaam van vingertoppen tot tenen. 

  • Kijk recht naar beneden. Til je hoofd op en je benen zakken direct; kijk je naar de bodem, dan blijven heupen en benen mooi in een rechte lijn. 

  • Span je core aan door je buik licht in te trekken. Dit tilt je heupen op en verkleint de weerstand. 

Je doel is eigenlijk om je heupen zo hoog mogelijk op het water te leggen. Hoe hoger jouw heupen liggen, hoe makkelijker je door het water glijdt! Dit lijkt ingewikkeld, maar oefening baart kunst! 

Oefeningen op het droge: versterk je zwemtechniek 

Wil je beter worden in borstcrawl, dan moet je oefenen in het water! Toch kun je in dit geval met een eenvoudige oefening op het droge ook werken aan je ligging. De Superman is ideaal om meerdere malen in de week te doen zodat je in het water resultaat gaat merken. 

  1. Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je. 

  1. Kijk naar beneden zodat je nek en rug in één lijn blijven. 

  1. Span je buikspieren aan en til armen, borst en benen een paar centimeter van de vloer. 

  1. Houd dit even vast, kom rustig terug en herhaal meerdere keren. 

Is dit te makkelijk? Voeg een beenslag toe voor extra uitdaging en stabiliteit. 

In het water oefenen zonder drijfmiddelen 

Wil je je zwemtechniek verbeteren, train dan bewust zonder drijfmiddelen zoals een drijfbroek, pullbuoy of wetsuit. Zo ontwikkel je kracht en stabiliteit vanuit je eigen lichaam. 

Maak van de juiste ligging je startpunt. Als de basis klopt, wordt de rest van je borstcrawl veel efficiënter en zwem je sneller met minder moeite. 

Tips om je ligging in het water te verbeteren 

  • Houd je gezicht ontspannen in het water, ogen naar beneden gericht. 

  • Trek je buikspieren in ter hoogte van je navel. 

  • Kantel je bekken licht naar achteren, alsof je je billen naar het wateroppervlak brengt. 

Publicatiedatum: 29-09-2025