Borstcrawlcollege 3: adem in, adem uit… en zwem!

In dit derde borstcrawlcollege van Mijnzwemcoach duiken we in de wereld van de ademhaling bij borstcrawl: het geheime wapen voor meer rust, controle en plezier in het water.

Waarom ademhaling zo belangrijk is bij borstcrawl

Een goede ademhaling is de sleutel tot ontspannen en efficiënt zwemmen. Als je leert rustig te ademen in het water, blijft je hartslag lager, je spieren ontspannen meer en je slag wordt soepeler.

Zwemmen voelt dan niet meer als “werken tegen het water”, maar als glijden met het water. Je krijgt ritme, vertrouwen en energie om verder te zwemmen, precies wat je nodig hebt om te genieten van elke baan.

De basis van een goede borstcrawl-ademhaling

Dit klinkt logisch, maar juist hier gaat het vaak mis. Veel zwemmers proberen te veel lucht in te ademen, omdat ze het gevoel hebben dat ze te weinig zuurstof binnenkrijgen. Maar eigenlijk is het precies andersom!

Wanneer je elke keer een grote hap lucht neemt, krijgt je lichaam te weinig tijd om de lucht te verversen. Daardoor blijft zuurstofarme lucht in je longen zitten, die zich steeds verder opstapelt. En dat veroorzaakt juist het gevoel van zuurstoftekort.

Adem kleine teugjes in en blaas rustig onder water uit.

Zo geef je je lichaam de kans om lucht te verversen, blijf je ontspannen en hou je controle over je ademhaling.

Oefeningen voor een rustige ademhaling in het water

Wil je je ademhaling tijdens het zwemmen verbeteren? Begin klein, stap voor stap.

Stilstaand in het water of hangend aan de kant

• Adem boven water in en onder water uit, met kleine hapjes lucht. Probeer dit in een rustig ritme te doen, bijvoorbeeld: één tel inademen, twee tellen uitademen. Zo bouw je een ontspannen ademflow op.

Tijdens het zwemmen

• Wanneer je de ademhaling gaat oefenen, kan het fijn zijn om eerst te beginnen met schoolslag. Daarbij beweeg je alleen omhoog en omlaag, zonder de rotatie van de borstcrawl.
  
  
• Gaat dit goed? Oefen dan met één-armige borstcrawl: zwem met één arm, terwijl je de andere arm met een plankje voor je houdt. Zo kun je volledig focussen op de ademhaling, rustig uitblazen onder water en kort inademen boven water: zonder dat je hoeft na te denken over het ritme van beide armen.

Door die vloeiende ademhaling voelt je borstcrawl al snel lichter, soepeler en natuurlijker aan. 

Zwem in flow

Zie ademhalen niet als een pauze in je slag, maar als onderdeel van je ritme. Een rustige, gecontroleerde ademhaling zorgt dat je in de flow van je borstcrawl blijft.

En hoe meer ontspanning, hoe verder je komt, zonder dat het moeite kost.

Roteren kun je leren

Volgende keer in het Borstcrawlcollege hebben we het over roteren kun je leren.

Wil jij niet wachten? Neem dan een kijken op Mijnzwemcoach.nl voor tips en trucs of zoek een cursus bij jou in de buurt!

Tot dan, en onthoud: adem in, adem uit, en laat het water voor je werken!