Goed nieuws: je kunt je ligging iedere dag trainen, zelfs zonder nat te worden!

Hieronder vind je drie oefeningen om vandaag nog aan te pakken.

1. Plank

Doel: een sterke core houdt je heupen hoog in het water.

  • Steun op onderarmen en tenen.
  • Houd je lichaam in één rechte lijn.
  • Span buik- en bilspieren licht aan.
  • 3 x 30 seconden.

2. Bridge (heupbrug)

Doel: sterke bil- en heupspieren voorkomen “zinkende heupen” tijdens het zwemmen.

  • Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
  •  Duw je heupen omhoog tot je een rechte lijn vormt van knieën tot schouders.
  • 3 x 12 herhalingen.

Kun jij een stap verder? Strek dan een been uit voor een single-leg bridge. Je voelt meteen waarom stabiliteit zo belangrijk is.

3. Flutter Kicks (op de rug)

Doel: controle over je lage romp.

  • Ga op je rug liggen, handen naast je heupen.
  • Til beide benen een paar centimeter omhoog.
  • Maak kleine, snelle flutter kicks.
  • 3 x 30 seconden.

Let op je onderrug: wordt deze hol? Zak dan iets met je benen of plaats je handen onder je billen.

Bonusgevoel

Doe deze oefeningen twee of drie keer per week. Je merkt snel verschil in het water door:

  • hogere heupen
  • minder weerstand
  • rustiger ademhalen
  • meer snelheid met minder moeite

En vooral: het voelt zoveel lekkerder. Dit is zwemmen op z’n best!

Wil je samen met anderen dit gevoel ervaren? Kijk dan eens bij de zwemvereniging bij jou in de buurt! De meeste verenigingen hebben een specifiek aanbod voor masters waar jij aan de slag kunt om jouw techniek te verbeteren. 

Wil jij aan de slag met jouw techniek? Dan heeft Mijnzwemcoach 8-weekse cursussen zodat je in kunt zoomen op een specifiek techniek onderdeel en vlieg jij straks door het water!

Mijnzwemcoachcursussen

Publicatiedatum: 02-11-2025