Na het lezen van dit college weet jij precies waarom je de beenslag niet mag vergeten en vooral: wat het je oplevert. Meer snelheid, minder moeite en frisser het water uit. En ja, vanavond ga jij er meteen mee aan de slag.

Want ja, menig triatleet springt het water in met het idee dat de benen gespaard moeten worden. Logisch ook: na het zwemmen moet nog gefietst en gelopen worden. Alleen… wat vaak gebeurt als je je benen niet traint, is dat je tijdens het zwemmen juist energie weglekt. Je heupen zakken langzaam naar beneden, je slag wordt zwaarder en je raakt je slag kwijt. Dit kost juist bakken met energie.

Tijdens de borstcrawl zorgen je benen voor veel meer dan je denkt. Ze geven stabiliteit, houden je lichaam mooi in lijn en voorkomen dat je gaat slingeren. Je ligging haal je uit je core, maar je benen zijn de steuntjes die je lichaam recht op het water laten liggen. Hoe strakker je ligt, hoe makkelijker je zwemt.

En ja: ze geven ook aandrijving. Je armen doen veel werk, maar je benen zorgen dat je tempo lekker doorloopt tussen je slagen in. Minder trekken, meer glijden. Minder geploeter, meer flow.

“Maar ik moet mijn benen toch sparen?”

Die horen we vaak. Alleen: zwemmers die hun benen trainen, komen in de praktijk juist frisser het water uit. Hun lichaam ligt stabiel, hun slag blijft licht en hun tempo is beter onder controle. Ze hoeven minder te corrigeren, minder te vechten en besparen hierdoor energie voor het fietsen en lopen.

Wanneer je tijdens de training je benen oefent, zijn ze gewend om energie te leveren. Door dit standaard in te bouwen in je trainingsroutine, gaat dit steeds minder energie kosten. Dit kun je vergelijken met je zwemtijd die misschien niet steeds sneller wordt, maar waarbij je hartslag wel steeds wat lager wordt bij eenzelfde snelheid. Dit komt doordat het je minder energie kost. Door je benen ook bewust te trainen, kunnen ze meer aan, en kost het minder energie. Vergeet deze dus zeker niet tijdens de trainingen!

Hoe ziet een goede borstcrawlbeenslag eruit?

Een goede beenslag is:

  • Vanuit je heupen
  • Met lange benen en gestrekte voeten
  • Actief naar beneden en passief omhoog

Mini-check tijdens het zwemmen

Je kunt jezelf toetsen door op je rug te gaan zwemmen, wanneer je knieën onderwater blijven, en je geen spetters ziet, ben je goed bezig!

Zo train je je benen

Je hoeft echt geen halve training alleen maar benen te doen. Maar één of twee blokken per training maken al een wereld van verschil:

  • 4 x 50 m alleen benen met plankje
    Rustig tempo, focus op kleine, lange slagen

  • 4 x 25 m benen op je zij
    Super voor je ligging en balans. Zo oefen je meteen je benen in een recht vlak te houden.

  • 6 x 25 m benen + één arm (links/rechts afwisselen)
    Hier voel je hoe je benen je lichaam dragen

  • 4 x 25 m snelle benen (korte rust)
    Even het tempo opvoeren!

Kleine moeite, groot effect

Een paar minuten beenwerk per training zorgt ervoor dat je:

  • stabieler zwemt
  • makkelijker tempo vasthoudt
  • zuiniger met je energie omgaat

En dit betekent: lekkerder zwemmen, meer controle en met een glimlach het water uit stappen.

Kies vandaag één serie uit dit college, plak deze in je training en voel het verschil!

Publicatiedatum: 15-01-2026