Waarom alleen meters maken je niet sneller of fitter maakt
Veel zwemmers doen het: het water in, tempo zoeken en vervolgens baan na baan zwemmen. Aan het einde van de training staat er een mooi aantal meters op de teller.
Dat voelt goed.
Toch merken veel zwemmers na een tijdje dat hun snelheid nauwelijks verbetert. En ook het fitter worden gaat minder snel dan verwacht.
Hoe kan dit?
Zwemmen is veel meer dan alleen meters maken
Meer zwemmen lijkt een logische manier om beter te worden. In veel sporten werkt dit ook zo.
Maar zwemmen is een technische sport. Dit betekent dat niet alleen de hoeveelheid training belangrijk is, maar vooral ook hoe je technisch beweegt in het water.
Als je steeds op dezelfde manier blijft zwemmen, train je vooral het patroon wat je al hebt.
Ook als dit technisch niet optimaal is.
Kleine technische fouten kosten veel energie
Water geeft veel meer weerstand dan lucht. Daardoor hebben kleine technische fouten al snel een groot effect.
- Denk bijvoorbeeld aan:
- Een lage heuppositie
- Een armdoorhaal die weinig water “pakt”
- Een onrustige ademhaling
- Weinig rotatie van de romp
Als je met deze techniek veel meters maakt, train je vooral inefficiënt bewegen.
Je werkt hard, maar een deel van je energie gaat verloren aan weerstand.
Variatie maakt je training effectiever
Alleen maar in hetzelfde tempo zwemmen geeft je lichaam weinig nieuwe prikkels.
Om echt vooruitgang te boeken helpt het om verschillende soorten training te combineren. Bijvoorbeeld:
-
Technieksets
-
Intervallen
-
Tempoblokken
-
Rustige herstelstukken
Door die variatie leert je lichaam niet alleen langer zwemmen, maar ook efficiënter en krachtiger bewegen.
Kwaliteit boven kwantiteit
Meters maken blijft belangrijk voor je uithoudingsvermogen. Maar uiteindelijk gaat het om de kwaliteit van die meters.
Een training waarin je bewust werkt aan techniek, tempo en ritme kan vaak meer opleveren dan een lange sessie met alleen rustige banen.
Haal meer uit je training
Wil je sneller en fitter worden, dan loont het om af en toe kritisch naar je training te kijken. Door aandacht te besteden aan techniek en trainingsopbouw haal je vaak meer uit dezelfde hoeveelheid training.
En dit maakt zwemmen niet alleen effectiever, maar vaak ook een stuk leuker.
Wil je echt vooruitgang maken?
Veel zwemmers blijven hangen in “het gewoon meters maken”, terwijl een paar kleine technische aanpassingen al een groot verschil kunnen maken.
In de cursussen van Mijnzwemcoach leer je precies waar je op moet letten in het water. Stap voor stap werk je aan techniek, efficiëntie en snelheid, zodat je trainingen daadwerkelijk resultaat opleveren.
Wil je niet langer alleen maar meters maken, maar echt beter leren zwemmen?
Schrijf je dan in voor een cursus op Mijnzwemcoach en ontdek hoe je met dezelfde training sneller vooruitgang kunt boeken!