Borstcrawlcollege 4: roteren kun je leren!

Waarom rotatie zo belangrijk is

In de borstcrawl draait het om lengte, ontspanning en efficiëntie. Door te roteren:

• maak je makkelijker lengte in je armslag,
• ontlast je de schouderkop,
• glijd je soepeler door het water,
• en kun je langer, blessurevrij blijven zwemmen.

Als je niet roteert, komt de volledige beweging uit je schouders. En dat is zonde, want dat belast niet alleen meer dan nodig is, het zorgt ook voor meer weerstand. Wanneer je wat ouder bent, ben je vaak ook niet flexibel genoeg om dit op de juiste manier uit te voeren. Door te roteren maak je het jezelf gemakkelijker om toch de optimale lengte uit je slag te halen!

Hoofd stil, schouders draaien

Een veelgemaakte fout: met het hoofd mee willen draaien. Maar je hoofd blijft neutraal, je kijkt recht naar beneden. De tip kan zijn, zwem recht over de zwarte lijn naar de overkant. De rotatie komt hierbij uit je schouders en romp. Denk aan:

• licht kantelen van schouder naar beneden,
• borstbeen richting zij,
• heupen draaien subtiel mee.
• draai soepel, gecontroleerd, ritmisch.

Flexibiliteit

We kunnen er niet omheen: je lichaam past zich aan. Misschien voel je dat rotatie aan één kant makkelijker gaat dan aan de andere kant. Dit is heel normaal. Hoe minder flexibiliteit, hoe belangrijker het wordt om rotatie uit je romp te halen en niet uit je schoudergewricht. Daarnaast is het van belang om je mobiliteit te blijven oefenen. In het water, maar zeker ook aan de kant. Het volgende college gaan we in op oefeningen die specifiek gericht zijn op het trainen van jouw mobiliteit.

Roteren in het water

Terug naar de rotatie in het water. Waar moet je op letten tijdens het zwemmen?

• draai over je lengteas,
• schouders kantelen, heupen volgen,
• hoofd blijft stil,
• arm reikt voor je uit in de lengte, niet over je middenlijn,
• ademhalen volgt de rotatie, niet andersom.

Duik zelf het water in en ga aan de slag met roteren. Op mijnzwemcoach.nl vind je schema's waar je zelfstandig kunt werken aan jouw techniek. Wil je graag onder begeleiding aan de slag? Ook dat kan bij een vereniging of bij Mijnzwemcoach!